Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, identicamente conjuntamente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pfoilvico. Essa tfoicnica, além do ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, também contribui significativamente para a saúdo íntima do homens e mulheres.
Com o crescente interesse por bem-manter-se e práticas por autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque tais como uma maneira natural por sentir melhoramentos a capacidade de vida e promover elevado consciência corporal.
O de que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma tfoicnica qual possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há séculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," de que significa "sugar" ou "prender." Tal té especialmentecnica consiste pelo controle voluntário Destes músculos da regiãeste vaginal (de modo a as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo elevado sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, o qual Facilita a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES pontos fortes Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também igualmente similarmente identicamente conjuntamente é recomendada para sentir melhoramentos o tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e facilitar o parto.
Pontos positivos da Ginástica Íntima
ESTES benefícios da prática do pompoarismo vão demasiado para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Usando o atravessar Destes anos ou após eventos tais como o parto, ESTES músculos do assoalho pfoilvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevenção de disfunções sexuais: Em certos quadros, a ginástica íntima pode ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam o pompoarismo podem deter Ainda mais facilidade no parto natural, para além do uma recuperaçãeste Muito mais rápida no pós-parto, já que a musculatura estará mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios de contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na região genital, contribuindo para a saúdo íntima por maneira geral.
### Dicas para Praticar o Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Aprecie algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente do iniciar os exercícios, é essencial de que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo este fluxo do urina durante a micçãeste — os músculos que você contrai de modo a tomar isso são ESTES de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando por sua vez, é importante ir usando calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sé especialmenteries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e este número por repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em ESTES exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai ESTES músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Muito mais avançado na prática, Há acessórios tais como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, que podem ser inseridos na vagina de modo a intensificar os exercícios. Eles ajudam a dar Ainda mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter resultados. Tente reservar quaisquer minutos por POR DIA de modo a tomar os exercícios. Usando este tempo, a prática se tornará natural e os pontos fortes aparecerão.
6. Busque orientação: Se possível, procure orientaçãeste por 1 profissional especializado, saiba como fisioterapeutas que trabalham com a saúde pélvica. Eles podem possibilitar auxiliar no desenvolvimento do um plano por exercícios indicado às AS SUAS necessidades.
Exemplos de Exercícios por Pompoarismo.
Cá estão alguns exercícios simples qual podem possibilitar ser feitos na sua casa, desprovido a necessidade de acessórios:
- Exercício por Kegel básico: Nosso é o exercício Ainda mais comum para o fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia os músculos tais como se estivesse interrompendo este fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pé especialmentelvicos o mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine de que você está subindo em um elevador com os músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício utilizando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar este controle e o tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo são práticas qual proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto de modo a a saúpor quanto para a vida sexual. Usando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e sentir melhoramentos tua habilidade por vida. Mesmo que por motivos do saúde ou para aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à sua rotina Têm a possibilidade de trazer resultados surpreendentes e duradouros.